Cara Mencegah Diabetes Dengan Pola Makan Sehat Berimbang

Diabetes merupakan penyakit kronis yang semakin banyak menyerang penduduk dunia. 

Gaya hidup modern ditengarai sebagai penyebab meningkatnya penyakit diabetes melitus. Di Indonesia sendiri setiap tahun hampir terdapat 500 ribu penderita baru. 

Namun demikian dari data dinas kesehatan, 70% penderita diabetes melitus tidak sadar bahwa mereka mengidap penyakit kronis ini.

Maka dari itu, perlu dikampanyekan cara mencegah diabetes melitus dengan pola makan sehat. Selain itu cara terbaik untuk mencegah diabetes melitus adalah dengan mengubah gaya hidup agar lebih aktif. 

Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Pola Makan Sehat

Tips cara mencegah diabetes dengan pola makan sehat

 

No #1   Kurangi Karbohidrat

Ya, Anda harus mengurangi asupan karbohidrat. Terlebih bila tidak sertai asupan gizi yang berimbang. 

Karbohidrat merupakan rantai gula dalam mekanisme di tubuh. Oleh karenanya karbohidrat yang berlebih juga dapat mengakitbatkan kegemukan. 

Untuk itu sesuaikan kebutuhan karbohidrat dengan besarnya kebutuhan kalori. Anda yang bekerja tanpa banyak bergerak ataupun mengeluarkan banyak tenaga, sebaiknya mulai mengurangi karbohidrat.




No #2   Kurangi Produk Padi-Padian

Mengapa orang dengan penyakit diabetes tidak boleh makan nasi? Ini karena nasi merupakan produk dari padi-padian.

Produk padi-padian banyak mengandung karbohidrat yang bisa diubah menjadi gula oleh tubuh. Apabila asupan karbohidrat tidak dikurangi, maka tingkat kadar gula tetap dan semakin tinggi.

Demikian pula dengan gandum. Kurangi gandum sebagai cara alami mencegah penyakit diabetes.

Mengurangi produk padi-padian termasuk cara paling efektif mencegah diabetes melitus. Bahkan cara terbaik untuk mereka yang sudah terjangkit penyakit diabetes.

No #3  Kurangi Olahan Padi-Padian

Selain konsumsi produk dari padi-padian, kurangi juga asupan makanan olahan yang berbahan dasar padi-padian.

Contohnya biskuit, bolu, dan roti. Menurut statistik, produk olahan bahkan lebih buruk bagi penderita penyakit kencing manis.

No #4  Kurangi Sayuran Yang Mengandung Zat Tepung

Untuk mencegah diabetes melitus kurangi pula sayuran yang mengandung zat tepung karena zat tepung merupakan sumber dari gula.

Meskipun kadar tepung dari sayuran sangat kecil, namun menguranginya merupakan cara terbaik untuk mencegah kencing manis.

Contohnya kentang dan jagung.


No #5  Perbanyak Gizi Seimbang

Ya. Penting sekali memberi tubuh dengan berbagai asupan gizi. Terutama protein.

Sedapat mungkin tubuh mendapatkan asupan protein dalam jumlah yang memadai.  Anda dapat mendapatkan sumber protein dari berbagai sumber.

Ikan dan ayam merupakan sumber protein yang paling mudah didapatkan.



Demikian cara mencegah diabetes dengan pola makan sehat.
Sponsor
Previous
Next Post »